PARA COMENZAR UNA DIETA

Antes de comenzar a trazar nuestro plan de adelgazamiento tal vez quieras consultar tu peso ideal en esta tabla, o calcular tu Índice de Masa Corporal:

1.Determinar tu índice de masa corporal (IMC).

IMC= peso en Kg/ [altura en metro]2

p.ej: si yo peso 65 kg y mido 1.65 m mi IMC será 65/1.65 x 1.65= 65/2.72= 23.89

La clasificación del IMC se lee de la siguiente forma:

De 20-25 Peso ideal
De 25 – 29,9 Sobrepeso leve
De 30 – 40 Obesidad
> de 40 Obesidad grave

Es muy importante que tengas claro cual es el mecanismo por el que nuestro cuerpo engorda o adelgaza:

Si ingerimos más calorías de las que utilizamos al día, engordamos.
Si por el contrario quemamos más calorías de las que ingerimos, el resultado es que adelgazamos.
Por lo tanto para perder peso, hemos de comer menos calorías (eso no significa menos
cantidad), o quemar más.

2.- Ejercicio.

Es muy recomendable acompañar la dieta con un poco de ejercicio al día, por ejemplo salir a caminar 30 minutos diarios. En la siguiente tabla conocerás el gasto calórico se gun el ejercicio en 30 minutos:

Pasear - 150 calorías
Caminar rápido- 250 calorías
Correr - 325 calorías
Footing - 400 calorías
Bailar -190 calorías
Tareas domésticas - 130 calorías
Aerobic - 180 calorías
Bicicleta - 230 calorías
Natación - 290 calorías
Fútbol, baloncesto - 260 calorías
Voleyball - 190 calorías
Subir escaleras- 410 calorías
Bajar escaleras- 210 calorías
Trabajar sentado (estudiantes, administrativos, oficinas,…)- 60 calorías
Tenis - 260 calorías
Patinar - 310 calorías
Artes marciales (Judo, Taewondo, Karate,…) - 360 calorías
Fitness (aparatos y pesas)- 180 calorías

3.- Dieta.

Es importante ir modificando poco a poco los hábitos de alimentación. Hay que tener en cuenta que las dietas relámpago muy restrictivas hacen que perdamos peso muy rápidamente, pero normalmente cuando las dejamos volvemos a recuperar lo que hemos perdido, o incluso más.

Por ello, se recomienda una dieta progresiva, que sea variada, sana y que te sacie, ya que si pasas hambre y restricciones excesivas, esto te provocará ansiedad y muchas personas abandonan por ese motivo las dietas.